Seminar:	Gesund durch herausfordernde Zeiten kommen - Resilienz, Grenzen, Burnout-Prophylaxe
Termin:	07.10.2026, 09:00 - 13:00 Uhr 08.10.2026, 09:00 - 13:00 Uhr
Trainer/in:	Birthe Röhrs
Ziele:	Eigene Widerstandskraft verstehen Individuelle Schutzfaktoren erkennen Stress früher wahrnehmen Eigene Belastungsgrenzen erkennen Gesunde Abgrenzung lernen Grenzen setzten – ohne schlechtes Gewissen. Wo sage ich zu oft ja? Ziel: Teilnehmer lernen Grenzen zu setzten, ruhig und wertschätzend und vor allem ohne schlechtes Gewissen. Hintergrund: Warum wir Grenzen vermeiden (Harmonie, Angst vor Ablehnung) Unterschied: Freundlich und gefällig
Inhalte:	Tag 1: Modul 1: Was ist Resilienz Resilienz Selbstcheck: Was sind meine Resilienzfaktoren Modul 2: Was sind Ressourcen Was sind meine persönlichen Ressourcen. Wann setzte ich sie ein. Was hindert mich sie einzusetzen Modul 3: Stressampel und Stressoren Was sind meine Frühwarnzeichen. Wann höre ich auf sie und wann ignoriere ich sie Modul 4: Burnout verstehen Frühwarnzeichen und Verlauf Unterschied: Stress und Erschöpfung Modul 5: Eigene Stressmuster verstehen Persönliche Verstärker (Perfektionismus, Helfergen) Typische Energieräuber im Job Modul 6: Umgang mit Veränderungen und Krisen Was hat mir in der Vergangenheit geholfen? Tag 2: Modul 1: Eigene Grenzen erkennen Übung: Körpersignale und persönliche No-Gos identifizieren. Modul 2: Kommunikation trainieren und Schuldgefühle lösen Methode: Klare Ich Botschaften, Nein-Sagen in Alltagssituationen, Grenzen setzen bedeutet Selbstfürsorge nicht Egoismus im negativen Sinne